A menudo, nos concentramos en fortalecer y cuidar el suelo pélvico, especialmente después del embarazo, sin considerar la influencia de otros músculos clave. Sin embargo, el entrenador personal Víctor Broncano Buendía subraya que la forma en que respiramos juega un papel fundamental. Las respiraciones superficiales y rápidas pueden llevar a una disminución de la movilidad del diafragma, un músculo esencial que, al no funcionar correctamente, altera la presión abdominal y sobrecarga el suelo pélvico, generando problemas como dolor de espalda, inflamación y molestias digestivas.
El diafragma y el suelo pélvico están intrínsecamente conectados, formando un sistema coordinado. Cuando el diafragma pierde su movilidad, ya sea por una mala respiración, estrés o postura, esta disfunción puede manifestarse en el suelo pélvico. Broncano señala que el embarazo y el posparto son momentos especialmente vulnerables para las mujeres, ya que el diafragma pierde espacio y su recuperación postparto puede ser incompleta. Un diafragma rígido contribuye a la incontinencia, diástasis abdominal y problemas digestivos, lo que resalta la importancia de abordar la salud pélvica desde una perspectiva más integral.
Para restaurar el equilibrio de este sistema interconectado, se proponen tres pilares fundamentales: mejorar la respiración haciéndola más profunda y consciente, devolver la movilidad al diafragma mediante auto-masajes y ejercicios específicos, y tonificar el suelo pélvico de forma coordinada con la respiración, evitando la rigidez. Los ejercicios hipopresivos son un complemento eficaz, ya que reducen la presión intraabdominal y activan el suelo pélvico de manera refleja. La clave es la constancia y un enfoque en la calidad de los movimientos, priorizando el trabajo del diafragma en un 70-80% para asegurar un soporte adecuado al suelo pélvico.
Abordar la salud pélvica desde una perspectiva que integre la respiración y la función diafragmática no solo alivia síntomas, sino que empodera a las personas para comprender y cuidar mejor su cuerpo. Es un llamado a la autoconciencia y a la práctica constante de hábitos saludables, promoviendo un bienestar duradero y una mayor calidad de vida.